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网传的刮油神器,还不如吃这些......

发布时间: 2019-08-13 10:31 所属栏目:公司新闻

网传的刮油神器,还不如吃这些......

膳食纤维确实是对身材非常重要的营养素,但饮食中我们有很多方法可以获取膳食纤维,这样可以使用一系列自然的方法来控制我们的食欲,没有健康风险,还更健康。

今天我们就来聊一下膳食纤维是什么,以及如何食欲的5个小技巧,以及哪些食物是天然的最好的食欲。

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纤维对减肥非常有益

膳食纤维本质就是碳水化合物,不过不容易被身体消化,并且无法被人体吸收。但是膳食纤维对健康以及减脂,有很大的作用。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维。

可溶性膳食纤维,进入肠道后还能溶于水形成胶样薄膜覆盖肠道表面,从而减慢其他物质的吸收过程,所以可以延缓血糖升高,减少脂肪吸收。魔芋就是特别典型的可溶纤维,另外一些粗粮中也含有一些可溶纤维。

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5个控制食欲

避免暴饮暴食的小技巧

饮食中,除了高纤食物,还有一些小技巧可以帮助你食欲。

1.多吃蛋白质和有益健康的脂肪

与碳水化合物相比,人体消化蛋白质和健康脂肪的时间更长,所以可以更有效满足饥饿感,让你拥有更持久的饱腹感。

2.多吃高纤维食物

还有就是我们刚说到的,多吃高纤食物。膳食纤维可以有效抑制食欲,它们可以帮助减慢消化速度,血糖平稳下降,让人一整天都不觉得饿。

3.饭前喝水或者吃饭先喝汤

饭前适当喝水和喝汤可以帮助缓解食欲,饭后也不容易觉得饿。吃同样分量的食物,饭前喝汤,吃完后会觉得更饱。但咕噜不推荐大家给自己灌水饱,摄入充足的营养才是食欲的根本,水饱只是暂时的。

4.饭前锻炼

运动是另一种健康有效的控制食欲的方法。特别是高强度运动后,食欲激素会受到抑制。

5.吃体积大、热量低的食物

很多人想要做身材,第一反应就是少吃,但这样很容易导致暴饮暴食。饮食并不意味着要挨饿。有些食物营养和能量都很高,但卡路里却很低。比如蔬菜、水果、豆类和全谷物。

天然食欲

1. 富含蛋白质和健康脂肪的食物:白肉、牛油果、豆类、鸡蛋、坚果和奶酪等。蛋白质和健康脂肪一块吃,饱腹感更持久。

2. 富含膳食纤维的食物:全谷物荞麦、玉米、薯类、豆类等杂粮,新鲜蔬菜也富含纤维和维生素。

豆类真的是非常好的健康食材,不仅富含植物蛋白,还有充足的膳食纤维。曾经流行过把豆类加入饮食里来代替一部分主食,根据2017年的一份研究,这样做可以增加饱腹感,也可以无形中减少摄入的热量。

除了我们熟悉的红豆、大豆,最近更火以及被大家熟悉的就是鹰嘴豆和小扁豆了,它们的蛋白质含量和口感都很好,不仅可以加入正餐,也非常适合作为加餐零食。

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网红豆

鹰嘴豆是豆科植物的一种,在中东地区有几百年的种植历史,因为鹰嘴豆有淡淡的坚果味,中东人很喜欢把鹰嘴豆和橄榄油一起打成鹰嘴豆泥来蘸蔬菜或者是抹面包。

因为富含纤维和蛋白质,可以减缓消化速度,延长饱腹感,控制食欲,是非常棒的可以帮助食欲的天然食物。

它含有丰富的矿物质和维生素,蛋白质含量高,一些素食主义者也会用鹰嘴豆来替代肉类做蛋白质。因为富含叶酸,鹰嘴豆还被医生列为孕妇建议饮食食物。

鹰嘴豆非常适合和全谷物搭配,因为鹰嘴豆含有除了蛋氨酸之外的所有必须氨基酸,而全谷物正好含有这种氨基酸,可以互相搭配,营养更全面。

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安利时间

因为鹰嘴豆煮起来很麻烦,所以通常我会选择鹰嘴豆罐头,鲜8鹰嘴豆和咕噜以前购买的鹰嘴豆罐头相比,方便好携带,打开就是煮好的净净的鹰嘴豆,没有汤汤水水,倒出来一粒粒直接就能吃。

鲜8鹰嘴豆一共两种口味,原味和五香味。一袋40g,63大卡,将近4克蛋白质和7.44克膳食纤维,将近每天30%的膳食纤维摄入推荐量。

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我自己特别喜欢五香味,工作室小伙伴更喜欢原味。品牌寄過來的样品,我没到两天就差不多吃完了...阿煮每天盯着我不让我吃,特别残忍。是高蛋白高纤的小零食,也可以用来做一些健康餐。

配料表非常干净,除了鹰嘴豆和水以及简单的调味品,无油、无糖、没有添加剂。鹰嘴豆煮的程度正好,口感细腻绵软又不至于软烂,带点嚼劲,不用担心小朋友和老人不能吃。

吃法一:开袋即食

五香味非常适合拿来做办公室小零食

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吃法二:自己DIY调味

原味可以开袋即食,也可以加上烟熏辣椒粉做成自己喜欢的口味。

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吃法三:加到沙拉或者汤里

或者和我一样加在沙拉或者汤里,代替一部分主食

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本文相关词条概念解析:

鹰嘴豆

鹰嘴豆,又名桃尔豆、鸡豆、鸡心豆等,是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一,在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍,也是维吾尔医常用药材。因其面形奇特,尖如鹰嘴,故称此名。鹰嘴豆为豆科草本植物,起源于亚洲西部和近东地区。是世界上栽培面积较大的豆类植物,约一亿五千万亩,其中印度和巴基斯坦两国的种植面积占全世界的80%以上,中国只有零星分布。鹰嘴豆的淀粉具有板栗香味。鹰嘴豆粉加上奶粉制成豆乳粉,易于吸收消化,是婴儿和老年人的营养食品。鹰嘴豆还可以做成各种点心和油炸豆。籽粒可做利尿剂、催奶剂、可治疗失眠,预防皮肤病和防治胆病。淀粉广泛用于造纸工业纺织工业。

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